Χορτοφαγικές δίαιτες και ευεξία των οστών

Η χορτοφαγία είναι μακριά μια βιταμίνη που αποκλείει το βοδινό κρέας, το ψάρι και τα πουλερικά. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι χορτοφαγικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της ωοφαγίας (που επιτρέπει τα αυγά), της γαλακτο-χορτοφαγίας (που επιτρέπει τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα) και της vegan δίαιτας (η οποία αποκλείει ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα).

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι χορτοφάγοι θα να έχετε κατά νου να έχουν μείωση κίνδυνο να έχετε κατά νου να αναπτύξουν οστεοπόρωση, μια στάση που προκαλεί τα οστά αδύναμα και εύθραυστα. Είναι επειδή οι χορτοφάγοι έχουν μια τάση να έχετε κατά νου να καταναλώνουν πια κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι όλα καλές πόροι ασβεστίου και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι χορτοφάγοι είναι σε θέση να αλλά να έχετε κατά νου να αναπτύξουν οστεοπόρωση εάν απέτυχε καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο και άλλα βιταμίνες. Ιδιαίτερα, οι βίγκαν θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά προσεκτικοί για να έχετε κατά νου να εξασφαλίσουν ότι λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο, διατροφή D και σίδηρο.

Εάν είστε χορτοφάγος, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε υγιή οστά, παρόμοιο με:

• Πρόσληψη άφθονων τροφών πλούσιων οδήγησε ασβέστιο, παρόμοιο με σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, αμύγδαλα και εμπλουτισμένο γάλα σόγιας.
• Λαμβάνοντας αρκετή διατροφή D, η οποία είναι μακριά απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Μπορείτε να έχετε κατά νου να λάβετε διατροφή D μέσω το φως της ημέρας, εμπλουτισμένα γεύματα και συμπληρώματα.
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Τακτική προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε στη διαμονή υγιών οστών και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Κριτικές

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25556647
• https://www.healthline.com/nutrition/vegetarian-and-vegan-diets-for-bone-health
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046476

Λειτουργία	Επίλυση
Ευεξία των οστών	Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά ωφέλιμος για τα οστά, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό φροντίζετε να έχετε κατά νου να πήρατε εντάξει ασβέστιο και διατροφή D.
Δίαιτα	Μια χορτοφαγική βιταμίνη θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά υγιεινή και θρεπτική, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό φροντίζετε να έχετε κατά νου να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών για να έχετε κατά νου να πήρατε ολόκληρο βιταμίνες που θα θέλατε.
Θρέψη	Οι χορτοφάγοι θα πρέπει να έχετε κατά νου να φροντίζουν να έχετε κατά νου να λαμβάνουν επαρκή πρωτεΐνη, σίδηρο και διατροφή Β12.
Χορτοφάγος	Χορτοφάγος είναι μακριά οποιοσδήποτε που απέτυχε τρώει κρέας, ψάρι ή πουλερικά.
Βιγκανισμός	Βίγκαν είναι μακριά οποιοσδήποτε που απέτυχε τρώει ζωικά εμπορεύματα, παρόμοιο με κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά ή αυγά.

II. Χορτοφαγία και ευεξία των οστών

Η χορτοφαγία είναι μακριά μια βιταμίνη που αποκλείει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι χορτοφαγικών διατροφών, συμπεριλαμβανομένης της ωο χορτοφαγίας (που επιτρέπει τα αυγά), της γαλακτο-χορτοφαγίας (που επιτρέπει τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα) και της vegan δίαιτας (η οποία εξαιρεί ολόκληρο ζωικά εμπορεύματα).

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι χορτοφάγοι θα να έχετε κατά νου να έχουν μείωση κίνδυνο να έχετε κατά νου να αναπτύξουν οστεοπόρωση, μια στάση που προκαλεί τα οστά αδύναμα και εύθραυστα. Αυτό σχεδόν σίγουρα οφείλεται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι μακριά συνεχώς πλούσιες οδήγησε ασβέστιο και άλλα βιταμίνες που μπορεί να είναι σοβαρά για την ευεξία των οστών.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι χορτοφάγοι είναι σε θέση να αλλά να έχετε κατά νου να αναπτύξουν οστεοπόρωση εάν απέτυχε καταναλώνουν αρκετό ασβέστιο και άλλα βιταμίνες. Είναι απαραίτητο για όλους τους χορτοφάγους να έχετε κατά νου να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο και διατροφή D, τα οποία είναι μακριά προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών.

III. Πλεονεκτήματα της χορτοφαγίας για την ευεξία των οστών

Υπάρχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα της χορτοφαγίας για την ευεξία των οστών. Εκείνα περιέχουν:

• Χαμηλότερος πιθανότητα οστεοπόρωσης
• Υψηλότερη οστική πυκνότητα
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Χαμηλότερη αρτηριακή δύναμη

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι μακριά στις περισσότερες περιπτώσεις πλούσιες οδήγησε κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι όλα καλές πόροι θρεπτικών συστατικών που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών. Ιδιαίτερα, οι χορτοφάγοι έχουν μια τάση να έχετε κατά νου να καταναλώνουν μέγιστο ασβέστιο, μαγνήσιο, διατροφή Κ και άλλα βιταμίνες που μπορεί να είναι σοβαρά για την ευεξία των οστών.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι δεν φαίνεται να είναι όλες οι χορτοφαγικές δίαιτες υγιεινές. Προκειμένου να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της χορτοφαγίας για την ευεξία των οστών, είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να η βιταμίνη σας είναι μακριά τακτοποιημένα ισορροπημένη και ενσωματώνει διάφοροι γεύματα πλούσια οδήγησε βιταμίνες.

IV. Κίνδυνοι της χορτοφαγίας για την ευεξία των οστών

Ενώ μια χορτοφαγική βιταμίνη θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά ωφέλιμος για τα οστά, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χορτοφαγία που θα να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτοί οι κίνδυνοι περιέχουν:

• Χαμηλή κατανάλωση ασβεστίου
• Χαμηλή κατανάλωση βιταμίνης D
• Χαμηλή κατανάλωση σιδήρου
• Χαμηλή κατανάλωση πρωτεΐνης

Εάν είστε χορτοφάγος, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε αυτούς τους κινδύνους και να έχετε κατά νου να πήρατε μέτρα για να έχετε κατά νου να τους μετριάζετε. Αυτό ενσωματώνει την πρόσληψη ποικιλίας τροφών πλούσιων οδήγησε ασβέστιο, τη λήψη φωτογραφιών αρκετής βιταμίνης D μέσω το φως ημέρας ή τα συμπληρώματα και την πρόσληψη τροφών πλούσιων οδήγησε σίδηρο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ευεξία των οστών σας και να έχετε κατά νου να φροντίστε να πήρατε τα βιταμίνες που θα θέλατε.

Πώς να έχετε κατά νου να εξασφαλίσετε επαρκή κατανάλωση ασβεστίου οδήγησε μια χορτοφαγική βιταμίνη

Το ασβέστιο αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας για την ευεξία των οστών. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση ασβεστίου για ενήλικες είναι μακριά 1.000 mg την ώρες φωτός ημέρας. Το ευρύ κοινό είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να πάρουν αρκετό ασβέστιο μέσω τη βιταμίνη τους τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα τροφών πλούσιων οδήγησε ασβέστιο, παρόμοιο με γαλακτοκομικά εμπορεύματα, σκούρα φυλλώδη πράσινα χόρτα και εμπλουτισμένα εμπορεύματα σόγιας. Εναλλακτικά, θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά όχι εύκολο για τους χορτοφάγους να έχετε κατά νου να λάβουν αρκετό ασβέστιο μέσω τη βιταμίνη τους, καθώς άφθονα γεύματα φυτικής προέλευσης έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ασβέστιο.

Εάν είστε χορτοφάγος, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι πήρατε αρκετό ασβέστιο στη βιταμίνη σας.

• Τρώτε διάφοροι γεύματα πλούσια οδήγησε ασβέστιο, παρόμοιο με σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, αμύγδαλα και ενισχυμένα εμπορεύματα σόγιας.
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, εάν θα είναι σημαντικό. Μιλήστε με το γιατρό σας για τη σωστή δόση στον/στην.
• Περιορίστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων οδήγησε οξαλικά, παρόμοιο με το σπανάκι, το ραβέντι και τα παντζάρια. Τα οξαλικά είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να συνδεθούν με το ασβέστιο απότιση τιμής σε πεπτική οδό, καθιστώντας το πολύ λιγότερο διαθέσιμο για απορρόφηση.
• Ασκηθείτε συχνά. Η προπόνηση υποστηρίζει στη παράγοντας γερών οστών και στη περικοπή του κινδύνου οστεοπόρωσης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να διατηρήσετε υγιή οστά και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, παρά το γεγονός ότι είστε χορτοφάγος.

6. Ερωτήσεις & Λύσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για τη χορτοφαγία και την ευεξία των οστών:

• Θα πρέπει μια χορτοφαγική βιταμίνη να έχετε κατά νου να είναι μακριά υγιεινή για τα οστά;
• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της χορτοφαγίας για την ευεξία των οστών;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της χορτοφαγίας για την ευεξία των οστών;
• Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να εξασφαλίσω επαρκή κατανάλωση ασβεστίου οδήγησε μια χορτοφαγική βιταμίνη;
• Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ασβέστιο για τους χορτοφάγους;
• Τι μετατράπηκε σε με τη διατροφή D και τον σίδηρο;
• Τι μετατράπηκε σε με την πρωτεΐνη;

Η τύπος απόκρισης δεν φαίνεται να είναι αναμενόμενη.

VIII. Σίδηρος και Χορτοφαγία

Ο σίδηρος αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες χάλυβας για την ευεξία των οστών. Πρέπει για το σχηματισμό τελευταίων οστικών κυττάρων και για την επισκευή κατεστραμμένου οστικού ιστού. Οι χορτοφάγοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου ως αποτέλεσμα τα φυτικά γεύματα περιλαμβάνουν πολύ λιγότερο σίδηρο μέσω τα γεύματα σε απάντηση σε τα ζώα. Εναλλακτικά, εξακολουθεί να έχετε κατά νου να είναι μακριά δυνατό για τους χορτοφάγους να έχετε κατά νου να λαμβάνουν αρκετό σίδηρο μέσω τη βιταμίνη τους.

Οι καλύτερες πόροι σιδήρου για τους χορτοφάγους είναι μακριά τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα φασόλια, οι φακές, το τόφου και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα. Οι χορτοφάγοι θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να φροντίζουν να έχετε κατά νου να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε διατροφή C, η οποία υποστηρίζει απότιση τιμής σε απορρόφηση του σιδήρου μέσω τα φυτικά γεύματα.

Εάν είστε χορτοφάγος και ανησυχείτε για την κατανάλωση σιδήρου, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας συστήσουν να έχετε κατά νου να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου.

IX. Πρωτεΐνη και Χορτοφαγία

Η πρωτεΐνη αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό στοιχείο για την ευεξία των οστών. Πρέπει για το σχηματισμό νέου οστικού ιστού και για την επισκευή κατεστραμμένου οστικού ιστού. Οι χορτοφαγικές δίαιτες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προμηθεύουν επαρκείς ποσά πρωτεΐνης, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό φροντίζετε να έχετε κατά νου να τρώτε πολυάριθμοι φυτικές πόροι πρωτεϊνών για να έχετε κατά νου να πήρατε ολόκληρο προαπαιτούμενα αμινοξέα.

Μερικές καλές πόροι φυτικής πρωτεΐνης περιέχουν:

• Φασόλια και όσπρια
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Tofu και tempeh
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Φυτικές πρωτεΐνες

Εάν ανησυχείτε για τη λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης οδήγησε μια χορτοφαγική βιταμίνη, μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Η τύπος απόκρισης δεν φαίνεται να είναι αναμενόμενη.